运动健身真的能增强人体免疫力吗？

长期正确的健身能够提高身体细胞的代谢，通过细胞的代谢频繁程度，把体内老化细胞排除，并重新更新新的细胞，从而达到能够有效提高人体免疫力的目的。一次有效的力量训练能使免疫细胞的总数短暂升高，但几个小时后就会恢复到一般状态。所以健身者应该长期规律地进行健身训练，在这个过程中就促进了身体免疫功能的活性，同时也增加了不少在安静状态下免疫细胞的数量。

但是，想靠运动来提高免疫力这件事，并不是运动后马上就可以获得，反而，运动强度大过一定的门槛后，在活动停止后2-4小时内免疫力不但会下降，更会进入到一个称作开窗期(open window)的期间，如果免疫力是一个屏障保护人体，那开窗期免疫屏障开了一扇窗户，这期间免疫力较平常更差，这也就是人体最弱的时刻。

这主要是因为大强度急性运动时，应激激素（例如肾上腺素）的急剧升高，血压、血流发生变化，导致淋巴细胞等免疫细胞大量进入血液，相对的其他细胞数量降低。在运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。

所以运动，到底能不能增强免疫力？

研究表明，在安静的情况下，运动员与非运动员的免疫力大致相同。而长时间的高强度运动（如马拉松或超级马拉松长跑），在短暂时间内会降低机体的免疫力，如果这个时候没有获得良好的恢复，一直处于免疫低下期，那么免疫系统就会遭到破坏，对感染性疾病的易感率上升，还会导致各种各样身体上的损伤，越练身体越差的情况也是经常发生的。

适度规律的中等强度运动，有助提高机体的免疫能力。也就是说，运动可以提高你的免疫力，但运动量、运动时间，以及运动后的恢复都会影响这一数值。所以需要合理的运动，要劳逸结合，当你在休息时，身体才有时间修复受伤的组织，才能进一步提高运动能力，所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。